当ブログ管理人が掲載されました♪
2007年9月15日発売『壮快』11月号
"コンブ汁特集"136〜137ページです
ぜひご覧になってくださいね!
*usachan*の
『下腹やせの力強い味方♪とろろ昆布体験記』はこちら⇒

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チョン・ダヨンさんの体脂肪率って?
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筋トレ 2分割 5月21日のダイエット日記


*筋トレ 2分割 5月21日のダイエット日記

【体重】44.6kg
【朝食】納豆、ご飯、お味噌汁、キャベツのサラダ
【昼食】ラーメン缶スギッチパイ
【補食】バナナ、ヨーグルト
【夕食】お弁当:ししゃもの南蛮漬け、さばのみりん干し
肉じゃが、焼き豚、卵焼き、ご飯、梅干、昆布の佃煮、ゴマ塩
発泡酒 350缶×1、カマンベールチーズ 1/6切れ
【運動】上半身の筋力トレーニング:アームカール、プッシュアップ
ライイングフレンチプレス、ベントオーバーロウ
ボールクランチ、サイドベント
ウォーキング:40分

++++++++

こんにちは!

昨日の下半身の筋力トレーニング
ハムストリングスが筋肉痛です。

体重は、いきなりの1kg減。
多分減った分は、水分だと思われます(^^ゞ

こんなに一気に脂肪は落ちませんものね。

時間短縮と食べたもののエネルギー消費のために、
筋トレは2分割で、可能な限り週6日間やりたいと思います。

お腹は強度を少しだけ弱めてちょっと重点的に、
毎日やろうと思っていました。

全体的に、あまり負担にならない程度の運動量となっています。

筋トレは時間短縮のため、1セットやったら休憩を取らず
次の筋トレを次々とやります。

このやり方でしたら、筋トレは10分ほどで終わるので、
時間のない方でも楽勝ペース!?

問題はウォーキングです。

「歩く時間がないの」

そう方もいますよね。
そんな方は、会社内では出来るだけ階段だけを使いましょう♪
それだけで、3ヶ月で5kg痩せた方もいるそうですよ!!

日常のチリツモも生かして、
夏までに痩せられるといいですね!
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